Söö end saledaks! Tule tervisegruppi!
Kas oled väsinud proovimast erinevaid dieete? Soovid oma kehakaalu hoida või langetada? Kui tahad olla terve ja ilus ning õppida maitsvalt ja tervislikult sööma, siis on tervisegrupp just sinu jaoks!
Tervisegrupp – kellele ja miks?
Tervisegrupp on eelkõige mõeldud vanuses 16+ meestele ja naistele, kellele teevad muret lisakilod või kes soovivad oma toidulauda tasakaalustada, et kaunim ja tervem olla!
Grupis tekib sünergia ja üksteise mõistmise tunne, see motiveerib sind paremini enda jaoks püstitatud eesmärke saavutama.
Programmi eesmärgiks on toitumise tasakaalustamise kaudu veresuhkru taseme stabiliseerimine ja kehakaalu normaliseerimine.
Grupi suurus?
Tervisegrupi suurus on piiratud, ühes grupis võib olla 13-15 osalejat.
Aeg ja koht?
Tervisegrupp kestab kokku kaheksa nädalat, igal nädalal toimub üks kohtumine, mis kestab kuni kaks tundi.
- Programm kestab 7. aprillist kuni 26. maini 2015, teisipäeviti kell 18:00-20:00.
- Põltsamaa Kultuurikeskuses II korrusel, aadressil J. Kuperjanovi 1.
Mida tervisegrupi kohtumistel tehakse?
Igal kohtumisel valmistame ja maitseme ühte tervislikku toitu. Räägime erinevatel toitumise teemadel ning teeme läbi praktilisi ülesandeid ja teste. Esimesel, viiendal ja kaheksandal kohtumisel mõõdame ja kaalume, see on aga vabatahtlik.
Kas pean ka ise midagi tegema?
Kaheksa nädalat kestva programmi jooksul soovitame sul igal nädalal kirja panna vähemalt ühel vabalt valitud päeval tarbitud toidud ja joogid, mille alusel analüüsime sinu toiduvalikut ja anname sulle soovitusi menüü tasakaalu saamiseks.
Lisaks on sul võimalus toituda kahel päeval nädalas täpselt ette antud menüü järgi ja leida sellest inspiratsiooni oma edasiste toiduvalikute tegemiseks.
Kõige tähtsam on aga olla avatud ja osavõtlik, sest vaid nii saad tervisegrupis osalemisest suurimat kasu iseenda jaoks.
Mida saan programmis osaledes?
- Igal nädalal saad koju kaasa kahe päeva tasakaalustatud menüü koos retseptidega
- Igal kohtumisel saad proovida maitsvat, lihtsalt valmivat tervislikku toitu
- Anname sulle paberil infolehed ja juhendmaterjalid, mis aitavad sul soovitud figuuri ja tervislikku elustiili saavutada ning hoida
- Sulle jagab praktilisi nõuandeid, soovitusi ja toetust kogemustega toitumisnõustaja
- Saad soovi korral individuaalset toitumisnõustamist soodsama hinnaga (18€/h)
- Kinnistad õiged toitumisharjumused kogu eluks ja ei pea enam ühtegi dieeti pidama
- Saavutatud tervislik elustiil muudab sind kaunimaks, energilisemaks ja enesekindlamaks
Kui palju maksab?
Tervisegrupis osalemise maksumus on kokku 84€. Tasuda võib ka kahes osas.
Milliseid teemasid täpsemalt käsitletakse?
- Õigete valikute tegemine toidupoes – milliseid toiduaineid valida julgelt, milliseid pigem vältida? Toitumisnõustaja annab täpse ülevaate toitudes ja toiduainetest, mida võib kasutada oma menüüs igapäevaselt ning ka nendest toitudest ja toiduainetest, mille kasutamissagedus võiks jääda harvemaks. Kõike võib süüa, küsimus on vaid kogustes!
- Toidu glükeemiline koormus – kuidas mõjutab veresuhkru taseme kõikumine kehakaalu ja tervist? Analüüsime kõigi grupis osalejate toidu glükeemilist koormust ja õpime sööma nii, et veresuhkur püsiks tasakaalus. Vere glükoositaseme suur kõikumine põhjustab rasvumist ja paljusid terviseprobleeme!
- Portsjonitabel – Mitu portsjonit puu- ja köögivilju oleks mõistlik süüa? Viis või rohkem? Aga kas peaksime jälgima ka teiste toidugruppide portsjonite arvusid? Läbi praktiliste ülesannete ja menüüanalüüsi õpid sa valima oma toidulauale õigetes kogustes erinevaid toidugruppe. Saad teada, kui palju on tervislik süüa köögivilju, puuvilju, marju, teravilju, kaunvilju, pähkleid, seemneid, piimatooteid, kala, muna, (linnu)liha, kartulit, toidurasvasid ja suhkrut.
- Rasvad toidus – Kas kõik toidurasvad on tervislikud või põhjustavad hoopis rasvumist? Saame teada milliseid erinevaid rasvhappeid toidus leidub ja kui palju neid peaks sööma? Aga ühest rasvast tuleks hoopis eemale hoida – millisest?
- Magusaisu – miks tekib vastupandamatu magusaisu, kuidas seda ohjeldada? Kas magusavajadus on normaalne või tekitab seda mõne toitaine puudus kehas? Kas suhkur võib sõltuvust tekitada või on see müüt? Teeme kõik selgeks suhkrust ja muust magusast.
- Emotsioonid – kas toit mõjutab emotsioone või mõjutavad emotsioonid hoopis toiduvalikuid? Kuidas mõjutab toit meie ajutegevust? Millist toitu vajab vaimne tervis? Kas me sööme lohutuseks või üksilduse leevendamiseks või hoopis harjumusest ja kaaslaste mõjutuste tõttu?
- Kehapuhastus – Kas on vaja spetsiaalset puhastuda? Millest peaks organismi üldse seespidiselt puhastama? Kas tasakaalus ja tervislik toit on piisav, et meie organismi puhastumisprotsessid töötaksid normaalselt?
Kes juhendab?
Tervisegruppi juhendab toitumisnõustaja ja –koolitaja Reelika Õigemeel, kes on samalaadseid programme edukalt läbi viinud mitmel aastal Kohilas ja Raplas.